Ранкова гімнастика

Дата: 28.10.2022 15:01

Кількість переглядів: 74

Ранкова гімнастика для дитини

Ранкова гімнастика– це комплекс спеціально підібраних вправ, завданням яких є пробудження організму від сну та відновлення та налаштування життєво важливих функцій до норми!

Завдання:

• сприяти швидкому переходу від сну до пробудження;
• підвищити розумову працездатність, створити готовність до наступної праці;
• стимулювати розвиток м’язів, що забезпечують правильну поставу, розвивають органи дихання, кровообігу, поліпшують обмін речовин;
• сприяти загартуванню організму учнів.

Тривалість ранкової гімнастики може бути різною. Зазвичай в середньому вона сягає близько 10 – 15хв. В залежності місця и часу занять. Краще проводити гімнастику (зарядку) на свіжому повітрі, що сприяє загартуванню організму та покращує обмін речовин в організмі – циркуляція крові, а отже і збільшення кисню в органах.  Інтенсивність вправ, повинна бути від повільних и збільшуватись. Але зарядка не повинна призводити до втоми!

Комплекс ранкової гімнастики для виконання вдома

1. Ходьба на місці.
2. Вихідне положення – стоячи, руки на поясі. Нахили голови вперед-назад, вправо-вліво (Повторити 4-5 р.).
3. Вихідне положення – стоячи, руки вперед. Обертальні рухи долонями (Повторити 3-4 р.).
4. Вихідне положення– стоячи, руки в сторони. Обертальні рухи в ліктьових суглобах (Повторити 3-4 р.).
5. Вихідне положення– стоячи, руки вгору. Обертальні рухи прямими руками (Повторити 3-4 р.).
6. Вихідне положення– стоячи, права рука вгору, ліва вниз. Ривки руками назад. Зміна рук кожні два рази (4-5 повторень).
7. Вихідне положення– стоячи, руки на поясі. Нахили вперед-назад, вправо-вліво (Повторити 2-3 р. в кожен бік).
8. Вихідне положення– стоячи, ноги нарізно, руки вперед. Махи прямими ногами вперед, убік, назад (Повторити 2-3 р. в кожен бік).
9. Вихідне положення– стоячи, руки на поясі. Випади вперед-назад, убік з упором руками на коліно (Повторити 1-2 р. в кожен бік).
10. Вихідне положення– стоячи, руки на поясі. Присідання, руки вперед (Повторити 5-6 р.).
11. Ходьба на місці, підскоком – 5-6 р.
12. Ходьба на місці.

Комплекс вправ повторюється впродовж 1-2 тижнів. Потім слід перейти до інших рухів. Придумати вправи для ранкової гімнастики дуже просто самому.

« повернутися